Seu corpo ‘pula’ quando você está quase dormindo? Entenda o motivo

Você está quase dormindo quando, de repente, sente o corpo dar um “pulo”. Em alguns casos, a sensação vem acompanhada da impressão de estar caindo. Em outros, parece apenas um susto repentino que interrompe o início do sono.

Se isso já aconteceu com você, saiba que não está sozinho!

Esse fenômeno é bastante comum e, na maioria das vezes, não representa nenhum problema de saúde.

O que é esse “pulo” quase dormindo?

O nome técnico do fenômeno é sobressalto hípnico, também chamado de espasmo hípnico.

Trata-se de uma contração muscular involuntária que ocorre durante a transição entre a vigília e o sono. Ele pode afetar uma perna, um braço ou até o corpo inteiro.

Muitas pessoas relatam ainda:

• Sensação de queda.
• Sensação de tropeço.
• Breve susto.
• Contração muscular repentina.
• Despertar imediato.

Por que isso acontece?

Não há ainda uma causa exata dos sobressaltos hípnicos. No entanto, acredita-se que o fenômeno esteja relacionado à transição do cérebro entre o estado de alerta e o início do sono.

Durante esse processo, pode ocorrer uma ativação involuntária dos músculos, gerando o movimento brusco.

Apesar do susto, isso costuma ser considerado normal.

O que pode aumentar a frequência dos espasmos?

Alguns fatores parecem favorecer o aparecimento do problema.

Entre os mais comuns estão:

• Estresse.
• Ansiedade.
• Privação de sono.
• Cansaço excessivo.
• Consumo elevado de cafeína.
• Uso de nicotina.
• Exercícios intensos perto da hora de dormir.

Por isso, os episódios costumam ser mais frequentes em períodos de rotina intensa ou noites mal dormidas.

Quando é preciso se preocupar?

Na maioria das pessoas, os sobressaltos hípnicos são inofensivos. E mais da metada da população pode experimentar o fenômeno em algum momento da vida.

No entanto, vale procurar avaliação médica se os episódios:

• Acontecerem com muita frequência.
• Prejudicarem o sono.
• Vierem acompanhados de outros sintomas.
• Provocarem cansaço excessivo durante o dia.

Nesses casos, o profissional poderá investigar outras condições relacionadas ao sono.

Como reduzir os “pulos” ao dormir?

Algumas medidas simples podem ajudar.

Veja quais:

• Manter horários regulares para dormir.
• Evitar cafeína à noite.
• Reduzir o estresse.
• Praticar técnicas de relaxamento.
• Evitar exercícios intensos perto da hora de dormir.
• Priorizar uma boa rotina de sono.

Esses hábitos contribuem para uma transição mais tranquila entre a vigília e o sono.

O susto é normal?

Na maioria das vezes, o famoso “pulo” quando se está quase dormindo é apenas um sobressalto hípnico. Apesar de assustar, ele costuma ser uma resposta natural do organismo durante o início do sono.

Se os episódios forem ocasionais, não há motivo para preocupação. Mas, se passarem a interferir na qualidade do descanso, vale conversar com um médico especialista em sono.